紓解大學生活中的壓力

找到一些能夠紓解壓力既簡單又根本的方法。

步入校園,對於剛剛走出家門,不再與父母同住的學生來說,是個極大的改變。作為大學生,這可能是你人生初次獨自在外。課堂的要求跟你在中學所面對的也有所不同。人際關係有時令你不知所措,你發現自己常在思考如何與室友、同學、老師、男女朋友相處。毫無疑問,你會關心你的期末考試,因為認知到考試成績對未來就業的影響可能甚大。很多學生擔心他們生活的經濟來源,感到需要尋找足夠的支援來保證大學的學習。校園生活常常充滿了壓力和緊張。

壓力,精神上的擔憂或是情感上的緊張,使行為不能自然放鬆並與擔憂、緊張、焦慮、緊張、緊迫和擔心同義。並不是所有的憂慮都有害。為了讓豎琴彈出正確的音符,琴弦必須要處在一定的拉緊狀態。同樣地,只有全力以赴,才能最大化的實現人生的價值,而這就需要一定程度的壓力。但是,很多人生活在過多的壓力之下,這就產生了有害及不必要的緊張狀態。本文將探討壓力過大的起因,以及緩解壓力的步驟。

一個普遍的誤解是繁重的工作會產生過多的壓力,但是工作本身並不是真正的原因。工作,甚至是繁忙的工作,在心平氣和之時,是非常健康的。它可能會使人疲勞,但不會使人過度緊張。造成有害壓力的根本原因是在於心理而不是身體。以下是學生普遍感到壓力過重的主要原因。

  1. 無法勝任感:這肯定會產生壓力。你是否常常會被一種感覺包圍;一種你自己缺乏智慧、感性、理性、體力等方面的資源去完成擺在你面前的工作的感受?或許你意識到自己無法取得父母及老師所期望的優異成績。生活中,我們總有很多超過我們能力的目標和追求等著我們去完成。在這一點上,完美主義和責任心過重的人常深受其害。責任愈重,你所感到的壓力就越大。
  2. 憂心忡忡的態度:總愛對超出你能力之外的事情擔心,那讓你陷入彷彿休克的狀態,並累積危險的內部壓力。你雖然知道憂慮毫無用處,但是卻根本無力摒棄這個成為你人生一大部分的習慣。考試、健康、功課或工作準備、困難的面試或會議、與其他學生的關係等等,每一項都是構成焦慮的原因。你的思想變得分散、飄忽不定,而且容易處於激動狀態,無法全心關注在任何一件事情上。
  3. 恐懼:是產生壓力的普遍原因。精神容易緊張的人對每件事情都感到害怕。擔負新的責任或是會見陌生人都會讓他感到難以承受。長時間的擔憂會對神經系統以及精神狀況產生深遠的影響。我們的睡眠會有障礙,並發現甚至清醒的時候也有無法言喻的害怕和擔心。擔心失敗往往使我們尋求逃避的環境。有一例子可以解釋這一點,一個男孩因為害怕被女孩拒絕,從而不敢接近任何女子以至終生未娶。
  4. 對他人的錯誤態度:這也能產生壓力。若內心隱藏著憤怒和仇恨,它會破壞人們的神經系統。一個人需要大量的情感能量來保持他對室友的憤怒,或對自己不像班級裡其他同學一樣有錢而感到垂頭喪氣。妒忌、羡慕、憎惡以及仇恨都會產生不必要的壓力。
  5. 目前的生活狀況:時間緊張、工作繁重、經濟問題、短期內生活環境的改變,都會增加你的壓力指數。大多數的人都想把我們所承受的壓力歸咎於這些因素,因為譴責外部因素要比察看內心問題容易得多。然而,造成潛在壓力的最主要原因,常是因為我們沒有把個人的發展與內在的需要串聯起來。
  6. 健康問題:小病不斷、長期病痛、疲憊不堪、營養不良以及缺乏鍛鍊都會造成壓力。這些原因容易產生過多的壓力,而它們本身也可能是由於你所感到的壓力而造成的。
  7. 個人行為和選擇:影響你的幸福感。當犯錯或做出錯誤決定時,通常你都要面對這些決定所造成的後果。這些錯誤,不管在情緒還是精神上,都會對你的生活產生巨大的壓力。選擇做一些不道德的事情——那些你明知錯誤的事情——的確能產生嚴重的後果。別人發現他們不能再信任你,甚至你可能都不再尊重自己。欺騙男女朋友或對室友造謠時,就搞砸了你最重要的關係。若是考試作弊被發現,你的成績就會被取消。所有這些錯誤的選擇都會對你和他人造成壓力以及不必要的緊張。
  8. 個人信念的衝突:對自己以及周圍世界所相信的真理會對你的人生產生巨大的影響,能定位你的價值觀、目標和標準。人人都有一信念體系,其世界觀和人生觀都建築於上。對人生深刻問題的回答會顯露出你的信念體系。你從哪裡來?你如何生活?將來到哪裡去?若對這些問題持有錯誤答案,你就總會經歷內心信念體系的衝突。當遭遇這些衝突時,你就會經歷壓力和緊張。當信念體系越來越多地遭遇挑戰時,你所承受的緊張壓力就會隨之加增,直到這些錯誤信念被真理所代替。例如,你可能相信升入大學將給你帶來人生真正的成功,但後來發現畢業後你不滿意你的工作及生活方式。你可能難以找到工作,或是一旦你涉足一個職業,仍然感到無法實現你的理想。這都會挑戰你的人生目標——你為什麼在這兒?也許,你認為戀愛結婚可以保證幸福的未來,但後來卻發現丈夫和孩子根本不能滿足你的需要。你可能會問,「什麼可以使我有價值?工作和人際關係之後還有什麼意義?」只有這些問題得到回答,信念體系的衝突得到解決之後,你才能從內心緊張中得到平安和自由。
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