紓解大學生活中的壓力
緩解壓力的簡單方法
步驟一：壓力表現
先辨明你正在承受的壓力徵兆及其原因……
- 做本文所附的簡單壓力測試，以此斷定你所處壓力的等級。
- 分析你正經歷的徵兆——有哪些身體、大腦及精神上的徵兆？是否感到過度疲勞？是否有莫名的噁心？是否很難集中精力？是否抑鬱或者不想與他人接觸？是否察覺到你的一些「紅色信號」？
- 復習列在本文前面的壓力來源。哪一種比較像你的狀況呢？
因著我們個人的錯誤信念，生活中的壓力通常都顯得「難以承受」。人是有信念的生靈，人的信念的總和會構成一個信念體系。大多數的問題、壓力都是出自錯誤的信念體系。人們的信念會影響其思想、感情、態度以及行為。例如，如果一個男孩在成長過程中不斷的被告知他非常笨拙，儘管那可能只是一般男孩的正常行為。但他很可能就會根據這個資訊，開始認為他不如別人，而原因是因為他太笨了。長大後，這個錯誤的觀念就深印在他心裏，並擴展到他所做的每一件事情上。因此，當他面對其他任何困難或失敗時，比如較差的考試成績，他就會把問題歸咎到他不如別人，而不是聯繫到考試前的晚上一直在玩電腦，或是出於害羞，沒有向教授提問不懂的問題。
對深刻的人生問題持有錯誤的答案會使你的生命根基產生裂痕。直到對這些問題有了正確的答案，你才能抵擋迎面而來的懷疑和質問。否則你就不可避免地產生潛在的壓力和疲乏。儘管我們可能曾因錯誤的信念體系而承受超負荷的壓力和緊張，但是我們可以用真理來代替這些錯誤的信念體系從而經歷到喜樂和幸福。至此，你就能把對自己及整個世界的看法建立在真理之上而不是錯誤信念和觀點之下，這種觀點就會為你所面對的一切問題提供牢固的基礎。因此，壓力來臨之際，像是差勁的考試分數，和朋友緊張的關係，來自家庭的壓力等等，你就能回憶起所相信的真理，並有力量和能力完成現有的工作。
步驟二：認清錯誤的信念
接下來的這一步包括首先認清錯誤的信仰，然後採取適當的步驟來改變你的方式以便更好地顯明真理。我們關於世界的某些基本看法常常並不是建立在事實之上，這便會產生更多的壓力。例如，對室友的妒忌是你內心經常緊張的原因。她成績比你好，朋友比你多，人際關係比你好等等。要想觸及到壓力的本質，首先必須要審視自己，辨明自己所有的錯誤信仰——也許是由於成長經歷而產生的自卑觀念，也許是你自認為比別人強的觀念，但現在你遇到了能力比你強的人。實踐這一步，要揭開一些你人生的基本信念。
- 請完成下列句子：
- 如果 _________， 我將更成功。
- 如果 __________，我將更幸福。
- 如果 __________，我將永不幸福。
- 如果 __________，我會更有安全感。
- 如果 __________，我將感到更平安。
- 從答案中，你可以看出你有哪些信念呢？
- 從你所顯示的信念中選擇一條，寫出你相對應的思想，感情和行為。下面是個例子：
- 信念：如果我考試不及格，那我真是笨死了。
- 思想：因學習而憔悴不堪，自我形象不佳，永遠不能取悅父母，永遠不能找到好的工作。
- 感情：恐懼、擔心、孤獨、無人瞭解。
- 行為：可能花所有的時間用來學習，不願花時間在別人身上，或是建立關係，變得孤僻甚至抑鬱，可能會因為害怕失敗而不敢嘗試其他任何事情。
步驟三：重建生命的真理
為了用真理代替錯誤的信念，首先你必須確定什麼是真理。這是你自己的責任，沒有人能為你做出決定。然而，有一些標準可以幫助你的探索。
標準之一是真理必須能回答我從哪裡來的問題。我為什麼在這兒？我的人生目標是什麼？我如何生存？將來我要到哪裡去？另外，真理是嚴謹而不變的。它不會改變，而且是其他決定的支撐點，是人生中信仰和價值觀的基石。
